7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!

7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!

7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob! >> Setiap orang memiliki bentuk tubuh yang berbeda-beda, ada yang gemuk dan kurus. Banyak cara yang dilakukan orang lain untuk membuat tubuhnya menjadi proposional, bahkan ada juga orang yang berolahraga di tempat fitness untuk membentuk postur badan mereka. Maka dari itu saya akan sedikit memberikan gambaran olahraga ringan yang dapat dilakukan sobat apabila tidak bisa ke tempat fitness, nah apa saja jenis olahraga tersebut, silahkan simak artikel dibawah ini sob.

1. Plank crawl

7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!
Olahraga yang satu ini mirip dengan gerakan baayi yang sedang merangkak. Gerakan awal seperti push-up. Lalu, letakkan siku kiri di lantai sembari lengan satunya tetap dalam posisi tegak. Lalu lakukan secara bergantian ke siku kanan. Silahkan lakukan gerakan ini 15 hingga 20 set.

2. Bird dog
7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!

Gerakan ini diawali dengan posisi merangkak sob, yaitu posisi lutut harus rapat sejajar dengan pinggul dan telapak tangan pada lantai dan sejajar dengan pundak. Selanjutnya bawa tangan kanan ke depan lurus dengan pundak sambil kaki kiri ke belakang lurus dengan pantat. Silahkan sobat tahan sekitar beberapa detik tanpa melengkungkan punggung, lalu setelah itu sobat kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi berlawanan.

3. Push-up
7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!

Gerakan push-up sob, pada dasarnya gerakan tersebut membutuhkan kekuatan kedua tangan kita, perut juga kaki sob. Bagaimana cara memulainya, yaitu diawali dengan letakan tangan sobat dilantai, lurus hingga ke pundak, luruskan punggung sobat, dada sampai kaki. Kemudian silahkan turunkan dada secara berulang dengan menekuk tangan sobat.

4. Walking lunge
7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!

Silahkan sobat berdiri dengan kaki selebar bahu kemudian sobat silahkan letakkan lengan di samping tubuh. Lalu, langkahkan kaki kanan sobat ke depan dan diusahakan tekuk 90 derajat. Setelah itu sobat langsung turunkan lutut kiri ke lantai dan betis berada di belakang dengan tumit menahan. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri.

5. Skaters

7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!
Olahraga ini diadopsi dari permainan skateboard, bedanya gerakan ini dilakukan dengan melompat di tempat sob. Caranya posisi awal kaki kanan di depan semi jongkok, tubuh agak membungkuk ke depan dan kaki kiri di belakang melintang dengan tumit menahan. Posisi tangan seperti ketika sedang berlari. Setelah itu silahkan sobat melakukan lompatan di tempat dengan menukar posisi kaki.

6. Squat atau jongkok
7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!

Olahraga ini bisa dilakukan sobat dirumah, yah squat atau jongkok, caranya sobat hanya berdiri tegak dengan kaki yang rapat sejejar dengan bahu sobat, kemudian sobat bisa turunkan pinggul seperti mau duduk di kursi. Pada waktu bersamaan dada harus tegap kearah depan. Sedangkan posisi tekukan lutut jangan sampai melampaui jari-jari kaki sobat. Silahkan sobat lakukan gerakan ini sapai 10 atau 20 kali.

7. Single leg balance stick

7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!
Olahraga ini bisa diartikan untuk menyeimbangkan tubuh dengan satu kaki. Posisi pertama berdiri tegak dengan tangan di samping. Kemudian sobat dapat menekuk lutut kanan ke depan dengan tumit menjinjit, bawa kaki kanan sobat ke belakang dan kedua tangan sejajar dengan bahu. Silahkan sobat menahan selama 10 detik, kemudian lakukan kembali dengan kaki sebelah kiri.

Sumber: http://anekatop10.com/10-jenis-gerakan-olahraga-yang-bisa-dilakukan-di-rumah/
http://www.thriveoverforty.com/wp-content/uploads/2015/03/Dumbbell-Lunge-Walk-622x485.png

0 Response to "7 Olahraga Ringan Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah. Silahkan Mencoba Sob!"

Post a Comment